Witam Podam liste partii miesni ktore chcialbym cwiczyc. biceps triceps klata plecy brzuch I teraz chcialbym sie dowiedziec, jak najlepiej sobie rozlozyc te cwiczenia i dane partie miesni, czy lepiej dziennie jedna partia i wszystkie cwiczenia na nia? czy zrobic to w jakis inny sposob? Jesli mozna, podajcie mi ramowke cwiczen od poniedzialku, do [...]
[...] sec. 2. trening na triceps prostowanie ramion ze sztangielkami cwiczyłem na małych obciazeniach i to cwiczenie sprawiało mi problem.Wykonujac francuskie wyciskanie stojac mogłem bez problemu podnosić nawet 4 razy wiekszy cieżar. 3. Jak ma wygladac poprawne wykonywanie ćwiczenia military press? Zmieniony przez - KKC w dniu 2008-07-01 16:39:28
Witam postanowiłem zrobic cykl 7-8 tygodniowy na siłe Nie bede rozpisywał tu mojej diety ani odżywek chce tu sie skupić całkowicie na rozpisce planu Ogolnie: - 4 treningi - kazda partie miesni osobno -mam taka genetyke ze dziwnie rece mam chude a klate bardzo duza albo klate uda łydki plecy mam rozbudowane a barki biceps triceps przedramienia [...]
Witam, od poczatku roku trenuje tym planem i zastanawiam sie czy jest on poprawny: 3x w tygodniu, A,B,A weekend B,A,B A: przysiad ze sztanga/ wyciskanie nogami na maszynie podciaganie siedzac na maszynie wyciskanie hantli na lawie plaskiej wyciskanie sprzed glowy na maszynie B: MC wyciskanie sprzed glowy sztangi stojac wioslowanie sztanga uginanie [...]
[...] (7 serii) DZIEŃ DRUGI: prostownik grzbietu, brzuch, pośladki, uda DZIEŃ TRZECI: odpoczynek Problem stanowi ułożenie kolejności ćwiczeń na pierwszy dzień, powinno być tak że ćwiczenia angażujące te same mięśnie powinny być obok siebie. Mogą być superserie (żyby uzyskać ciągłość ćwiczeń na dany mięsień. Ćwiczenia które na pewno muszą się znaleźć [...]
[...] na ławce płaskiej 5x6 - rozpiętki na ławce skośnej 4x8 - zginanie ramion na modlitewniku 4x8 - zginanie ramion z supinacja nadgarstka 4x8 - podciąganie podchwytem 2xmax Do tego po każdym treningu robię po 2-3 ćwiczenia na brzuch, bo chciałbym go trochę poprawić. Czy w tym cel powinienem robić jakieś cardio? Proszę o wskazówki i porady :)
siemka! mam pytanie jakie ćwiczenia najbardziej lubicie i jakie cwiczenia daja najlepsze efekty?? i ktorych nielubicie ja osobiscie najbardziej lubie na klate:wyciskanie na ławce poziomej biceps:uginanie ramion ze sztanga stojac podchwycie barki:unoszenie sztangielek w bok plecy:podciaganie sie do karku tricps:wycisknanie francuskie jednoracz [...]
Na początku jechałem z FBW, jednak po miesiącu zrobiłem modyfikację. Najczęściej zaczynam od nóg 1 ćwiczenie po 3 serie, potem klatka 2 ćwiczenia po 3 serie, plecy 1 ćwiczenie po 3 serie, barki 2 ćwiczenia po 3 serie, biceps 1 ćwiczenie po 3 serie i na koniec brzuch lub biceps 1 ćwiczenie po 3 serie. I tak 3 x w tygodniu po różne ćwiczenia. [...]
Witam chciałbym zacząć ćwiczenia na siłowni "na mase" ale nie wiem jak za to się zabrać, tzw. mam plan taki: Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na [...]
Witam, od grudnia zaczelam ostro trenowac i sama sobie ustalilam diete z ktora jest mi dobrze i pozbylam sie okolo 5 kg, jednak prosze o sprawdzenie/ komentarz jak dlugo moge ja stosowac i czy nie wyrzadzi mi krzywdy: przykladowy jadlospis 1: snidanie opcja A) musli z owocami ( kiwi pol banana 3 truskawki garsc borowek amerykanskich + otreby + [...]
prosze sprwdzic ten plan zamierzam cwiczyc wedlug niego od wrzesnia!! PONIEDZIALEK Klatka (12 seri) -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12/10/8/6 -wyciskanie sztangi na tawce skosnej 12/10/8/6 -rozpietki na maszynie 12/10/8/6 Triceps (9 seri) -prostowanie ramion na wyciagu nachwytem 3x12 -prostowanie ramion na wyciagu podchwytem [...]
Witam A wiec tak pisalem juz kiedys podobny temat - teraz jednak wiecej wiem :P. Wiem, ze pewnie wszyscy mi zaraz wrzucicie ,ze masa masa masa a nie rzezba , ale chodzi o to ze mam 68kg/179 - mam troche tluszczu wiec nie chce walic typowej masowy (dieta) bo z tego co wiem to dieta na mase jest wysoko kaloryczna wiec nabiore masy , ale i tluszczu , [...]
W ramach ćwiczenia nóg włączyłem do planu przysiad ze sztangą na barkach. Nie byłem przekonany do tego ćwiczenia. (podejrzewam się o hiperlordozę - od długiego stania w miejscu, np. w kościele, autobusie, odczuwam dyskomfort w dolnej części grzbietu) Początkowo miałem problem z utrzymaniem prawidłowej postawy przy głębokim schodzeniu. Zbyt mocno [...]
[...] na modlitewniku 3s Unoszenie sztangi pro sytej w szerokim chwycie 3s Wt. Nogi + Przedramię + Brzuch Przysiad 4s Martwy na prostych nogach 4s. Wykroki 3s Wspięcia 4s Dwa ćwiczenia po 3 serie na przedramię Trzy ćwiczenia po 20-10 powtórzeń na brzuch (ławeczka, drążek, kółko) Czw. Barki + Tric Wyciskanie sztangi zza głowy/wyciskanie hantli 4s [...]
[...] mogę wam powiedzieć że boli mnie prostownik grzbietu w odcinku piersiowym, a także odczuwam ból dwóch kręgów odcinka piersiowego. Nie wiem już co robić... Znacie może jakieś ćwiczenia rozciągające żeby zminimalizować ból??? Jakieś rady??? Dołączę zdjęcie poglądowe umiejscowienia bólu. Z góry dziękuję i przepraszam za tak długi wywód :)) [...]
[...] 90cm BF ok.19 % Dieta na redukcje na zrzucie z potreningu (wychodzi mniej więcej B-2.5g Ww-3g Tł-0.8g) Plan treningowy 4x tyg każda partia dwa razy, wszystkie partie po 3 ćwiczenia, 2-3 gigaserie, 15 powtórzeń (głównie ćwiczenia izolowane) wysoka intensywność Poniedziałek, Czwartek -Plecy -Barki -Biceps -Łydki Wtorek, Piątek -Klata -Triceps [...]
Poniedziałek klatka + triceps+brzuch Wtorek nogi+biceps+brzuch Środa wolne Czwartek barki+triceps+brzuch Piątek plecy+klatka+biceps+brzuch Sobota biceps+triceps+brzuch Niedziela wolne klatka: -wyciskanie na poziomej ławce szeroko -wyciskanie na poziomej ławce wąsko -wyciskanie na skośnej ławce w góre -Rozpiętki na ławce poziomej - wyciskanie [...]
Witam Prosze o poprawki i porady jesli uwazacie ze cos jest zle, jesli uwazacie ze nie ktore cwiczenia lepiej zastapic czyms innym Moim celem jest masa. Serie:4x10/8/8/6 PLAN 4 DNIOWY połączenie : klatka+biceps, nogi,barki+triceps, plecy+przedramiona Cwicze: poniedzialek, wtorek, czwartek, piatek Dzień I klatka+biceps 1. Wyciskanie [...]
Czy taki plan dla początkującego jest ok? Tak duża ilość powtórzeń ponieważ nie czułem danej partii pomimo dobrze wykonywanego ćwiczenia Poniedziałek klata triceps Wtorek plecy triceps Środa wolne Czwartek nogi barki Piątek brzuch cardio Sobota niedziela wolne BARKI: Wyciskanie hantli siedząc 4xMAX Wznosy bokiem 4xMAX Unoszenie sztangielek w [...]
Ostatnio pomyslalem sobie ze koniecznie musze zmienic dotychczasowy plan treningowy poniewaz cwicze nim juz o wiele za dlugo;) a wiec tak, nie jest to dokladny plan z ciezarami i dokladna liczba powtorzen lecz ciagiem cwiczen ktore maja nastepowac po sobie i czy z wiekszym ciezarem mniejszym czy tez stalym. Wszelkie celne uwagi mile widziane [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
